Эгерде бир нече күндүк ичпөө кыйынга турбаса
Ичкиликке көз карандылыктын психологиясы
Ички спирт ичимдигин кантип таштоону түшүнүү үчүн, көз каранды болгон жүрүм-турумдун мүнөзүн изилдөө керек. Көз карандылыктын ар кандай түрү эки компонент, анын ичинде алкоголь бар. Бир жагынан, денедеги алкоголдук ичимдиктерди мезгил-мезгили менен уулануу механизми бар, ал эми дененин алкоголдук ичимдиктерин мезгил-мезгили менен уулануу микабулдун өзгөрүшүнө алып келет (дене жаңы шарттарда жумушка ылайыкташтырууга ылайыкташтырат). Бул процесс адам тарабынан ал алкогольдун кийинки дозасы үчүн муктаждык катары кабыл алынат. Ошондуктан, алкоголдук ичимдиктер бул тартууну канааттандырса, ден-соолукту жеңилдетет.
Экинчи жагынан, алкоголдук ичимдикти өнүктүрүүнүн себеби - эмоционалдык тең салмактуулуктун жоктугу: Ички адамдын сезими, адамдын сырткы нерсени толтуруу үчүн, ички дүйнөсүн бир жол менен толтуруу сезими. Компенсация каражаты кандайдыр бир иш-аракеттердин кандайдыр бир түрү, көңүл буруу же заттарды аң-сезимди алуу.
Маанилүү! Физиологиялык көз карандылык алкоголдук көз карандылыктын өнүгүшүндө негизги ролду ойнойт.
Жүрүм-турум (психологиялык) көз карандылык - бул адам алкоголдук ичимдиктен улам келип чыккан эмоционалдык абалга кайтып келүүгө негиз издеп жатат. Спирт ичимдиктерин ичүү жана психологиялык эс алуу менен бул ассоциативдик байланышты бузуу өтө эле оор, бул алкоголизмге каршы көзкарандысыз күрөшүүдө негизги кыйынчылыктарды жаратат.
Ичкилик ичүүдөн баш тартууга болобу
Алкоголизмдин баскычы, дарыгерлердин жардамысыз ичүүнү токтотуу кыйыныраак. Эгерде биринчи этапта физиологиялык көз карандылыгы жок жана алып салуу синдрому жок болсо, анда ал ичкиликти таштап кетүү оңой болсо, анда кийинчерээк бул тапшырманы атайын дары-дармектерсиз жеңүүгө аракет кылуу оңой эмес.
Маанилүү! Катуу бинге алкоголдук ичимдикти кескин четке кагуу катуу физикалык азап менен байланышкан, ден-соолукка зыян келтирүү коркунучу жогору болуу коркунучу жогору. Мындай учурда алкоголдук ичимдиктер акырындык менен даттануу менен доктурдун көзөмөлү астында зарыл.
Ошого карабастан, мыкаачы чөйрөдөн чыгууга үмүт бар. Бул бузукулай адатты жеңүүнүн жолун тапкан бактылуу адамдардын мисалдары келтирилген. Алкоголизмдин себептери
Алкоголизмдин себептери
Ичкиликке көз карандылыкты өнүктүрүүгө көмөктөшүүчү үч факторду айырмалоого болот:
- Генетика. Ички ата-энеси спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланган адамдарга ооруну өнүктүрүү коркунучу балдардын балдарына караганда бир нече эсе жогору.
Көңүл буруу! Айрым учурларда, алкоголизмге тенденцияга карабастан, тукум кууган факторлорго байланыштуу, эч ким тубаса алкоголдук ичимдикке айланган жок.
- Экологиялык факторлор (жеке жашообуздагы көйгөйлөр, карьералык, жакындарынын өлүмү). Бөтөлкөдө чөгүп кетүү аракети көбүнчө алкоголизмге алып келет. Кимдир бирөө кайраттуулук үчүн иче баштайт.
- Маданий баалуулуктар. Ичүү биздин инсандыгыбыздын бир бөлүгү. Алкоголь "жакшы эс алуу" үчүн синоним болуп калды. "Благ" дагы эле модалуу. Жаш жигиттердин жана кыздардын арасында алкоголдук ичимдиктин чоң дозаларын куюп, көбүнчө чоң кишинин өзгөчө белгиси деп эсептелет. Көз карандылыктын биринчи кадамдары көпчүлүк адамдар жаш кезинде кабыл алынат. Биринчиден, эркектер тобокелдик зонага түшүп кетишет, анткени коомдо эркек алкоголизм аялга караганда сабырдуу.
Көз карандылыктан арылууну кайдан баштоо
Чечим алкоголдук ичимдиктен өз алдынча, биринчи кезекте, жүрүм-турумун көзөмөлдөө керек, бирок эмоцияларды теңдештирүү керек.
Эс алуу ыкмаларын окутуу
Айрым жылдар бою супервайзер, ичкиликке көз карандылыктын келип чыгышынын негизги себеби эмоциялык дисбаланс жок болуп кетпеши үчүн, бир нече жылдар бою сындырат. Калыбына келтирүү программасынын негизги принциптери ыңгайлуу, катуу сергек болуу, стресстен арылуунун көбүрөөк ыкмаларын үйрөтүү керек. Ичкиликти жок кылуу, критикалык жагдайларга туш болгондо, психиканын "бырыш" деп койгула.
Ичүүдөн мурун, алкологиянын жардамысыз эс алууну жана көңүлүңүздү көтөрүүнү үйрөнүшүңүз керек. Муну жасоо, сиз төмөнкү ыкмаларды колдонуп көрө аласыз:
- Ой жүгүртүү. Ичкиликти таштоонун эң оңой жолу - бул күнүмдүк ишиңизге медитацияны тааныштыруу. Бул практикада эч нерсе татаал нерсе жок. Сиз жөн гана пенсияга чыгышы керек, ыңгайлуу поза алып, көзүңүздү жумуп алыңыз. 15 мүнөттүн ичинде, өзүңүздүн демиңизге жана иш-аракеттериңизге гана көңүл бурууңуз керек. Ой жүгүртүү анын ой жүгүртүүсүн жана иш-аракеттерин көбүрөөк көзөмөлгө алуу үчүн эмоционалдык билимди турукташтырууга жардам берет.
- Булчуң эс алуу ыкмалары. Мисалы, ар кандай булчуң топторунун 10-15 секундасынын релаксификаты жана релаксация. Башын башынан баштасаңыз, манжаларыңыз менен аяктап, тескерисинче. Машыгуунун үзгүлтүксүз аткарылышы физикалык жана нерв стрессти азайтууга жардам берет, коркуу сезимин жана дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдарды жок кылат.
- Тынчтык визуализация техникасы. Деңиздин универсалдуу сүрөттөрү тынчтык толкундары менен, асман акырындык менен ак булуттар менен асман каралат. Эффектин жогорулатуу үчүн, сиз аудио файлдарды жаратылыш үндөрүн жазуу менен уга аласыз.
Терс эмоциялар менен иштөө
Көпчүлүк учурда канааттануу жана бактылуу сезүү жолун тапкан адам алкоголдук ичимдикке кызыгууну жоготууга жол ачат. Ал табигый түрдө башка нерселерге жана класстарга ээ болууга муктаж. Ошентип, катуу өз алдынча атаандашуунун зарылдыгы, эрксиздикти колдонуу жоголот.
Көз карандылыкка каршы күрөшүүдө адам азыркы учурда ал жерде тынчтык таба алышы керек. Өзүңүздү түшүнүү жана боорукердик менен мамиле кылыңыз. Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу адатка айланганда, аны жек көрүп, аны жек көрүшөт, ал үчүн аңчылык уюштурат, ал мушташсыз багынып берүүдөн баш тартат. Өз аң-сезими менен күрөшүү маанисиз. Аң-сезимсиз жумушчу психиканын программаларын аң-сезимдүүлүк чөйрөсүнө алып барууга жана акырындык менен өзгөртүүгө болот.
Эмоционалдык окуялар менен ичүүнү адатка айлантуу керек. "Терс окуя - терс эмоциялардан кетүү - бул спирт ичимдиктерин алуу" чынжырын өзгөртүү. Физикалык жактан эмоционалдык оору, физикалык жактан, бул кандайдыр бир бузуу жөнүндө кабардар болгон органга сигнал берүү тутуму. Мисалы, ысык плитанын ар бир кокусуна тийип, оорунун импульстары аны өз убагында тартып алууга мажбурлаган жок болсо, ысык плитага чейин бир кокустук менен аяктайт. Терс эмоциялар дагы бир жаман нерсе эмес, сиз качып кетишиңиз керек.
Терс эмоциялар өз ой жүгүртүүңүздөгү каталарды тезинен аныктоого жардам берет. Ошентип, башка адамдарга багытталган кемсинтүүчү ойлор ар дайым кайгы, шарап, кыжырдануу, ачуулануу катары сезилет. Алар ушунчалык жагымсыз, андан кийин аларды чакырган билдирүүлөрдү таштап кетишибиз керек.
Көңүл буруу! Стресс алып салуудан көрө эскертүү оңой.
Жашоого көбүрөөк боорукердик жана оптимисттик көз караш менен карай, биз жакшы сезимдерди сездик. Алкоголдук ичимдикке киришүү же кандайдыр бир жол менен сиздин сезимдериңизди кандайдыр бир жол менен чөктүрөт.
Туура мотивация издөө
Эгерде алкоголдук көз карандылыктан арылса, жеке каалоо эмес, өз каалоосу эмес, бир кыйла төмөндөтүүнү токтотууга мүмкүнчүлүгүңүз болушу мүмкүн. Ушул себептен, алкоголизмден жапа чеккен жакындарыбызга жакын болуу ушунчалык кыйын.
Адамдын өзү үчүн маанилүү бир нерсени жоготуу тобокелдигин толук түшүнө баштаганда гана, ал (үй-бүлө, урмат, урмат, карьера). Ошол эле учурда, ал жашоонун маңызын жоготкондо, бөтөлкөгө бир бөтөлкөгө жетет. Ошондуктан, алкоголдук көз карандылыктан көз каранды болуу үчүн, азыркы же келечегиңизди тапсаңыз, анда ал сарайдын соргучтун кубанычынан кубанычка караганда, өтө эле баалуу, бул сиздин азыркы же келечекти табышыңыз керек.
Кошумча маалымат. Аллен Каррадын аудиокаларын угуу пайдалуу болот "Ичкиликти таштоонун оңой жолун" же Клод Шневердин "Алкоголизмди дарылоо" деген ишти изилдөө пайдалуу болот.
Уялуу мезгили канча убакытка созулат
Ичкиликти көптөн бери кордогон адамдар көптөн бери калыбына келтирүү процесси кыйналууда. Булчуңдарда оору, мигрин, жүрөк айлануу кыйналган оору бар. Бул белгилер дененин реструктуризациясынын башталышы көрсөтүлөт.
Адамдын денеси - өтө ийкемдүү курал. Эгерде сиз өзүн өзү кармай албай, кеминде беш күн ичпесеңиз, анда дене өзүн тең салмактуу кылып, мээңизге жаңы дозанын жаңы дозасы жөнүндө мээге жаңы жолду жөнөтүүнү токтото баштайт. Ичүү каалоосу төмөндөйт. Ошондуктан, биринчи жумада сиз бардык күч-кубаттарды муштумга чогултуп, бузууга аракет кылыңыз. Анда ал бир топ жеңил болот.
Көңүл буруу!Медициналык карама-каршылыктар жок болгон чөптөргө негизделген "лапель" рецепттери менен алкоголдук рецепттерге жетишүүнү азайтууга болот.
Эреже катары, бешинчи күнү спирт ичимдиктен баш тарткандан кийин, бир адам өзүн жакшы өркүндөтө баштайт. Бирок, тамак-ашы дагы эле начар. Кусуу болушу мүмкүн. Физикалык абалда олуттуу өзгөрүүлөр алкоголдон баш тарткандан бир ай өткөндөн кийин. Сиңирүү көйгөйлөрү жок кылынат, психикалык процесстер калыбына келтирилет.
Бирок, бул жөн гана маселенин физиологиялык жагы. Акыл-эс калыбына келтирүү жана жүрүм-турумга көз карандылыктан арылууга көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн. Акыр-аягы, алкоголдук ичимдиктин жардамысыз жашоо көйгөйлөрүн чечүүгө үйрөнүшүңүз керек.
Көңүл буруу! Ичкиликти таштап кеткенден кийин, биринчи жыл ичиндеги күтүлбөгөн жерден кармалышы мүмкүн болгон психологиялык белгилери бар синдромдун ортосунда айырмаланып турушу керек.
Спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуп, катуу тынчсыздануу, уйкусуздук, кыжырданууга жана депрессияга туш болгон. Ушул баскычта седативдик жана антипсихотика көмөкчү курал болуп калышы мүмкүн, бирок алар ишти психикага алмаштырышпайт. Толугу менен эмчектен чыккан стакан алкоголь ичинен 6-12 айдан кийин пайда болот.
Баш тартуудан кийин убактыңызды кантип уюштуруу керек
Эреже катары, алкоголдук көз карандылык, адамдын жашоо жолу менен кеңири колдоого алынат. Мисалы, көптөгөн адамдардын акылында майрамдар жана майрамдардын сыпатталышы, спирт ичимдиктери, спирт ичимдиктери, стакан шарапсыз, бир стакан шарапты жок, футбол матчын көрбөшү керек.
Адам өз достору жана кесиптештери өз достору жана кесиптештери аны тыкылдатып, ар бир биргелешкен иш-чараларда бир-эки биргелешкен иш-чарада колдонууга, сындырып, бузуп, жолдон түшүп кетиши мүмкүн. Башкалар дагы деле аялдын алкоголдук ичимдиктен баш тартуусуна урмат-сый менен мамиле кылса болот. Бирок кантип алкоголь ичпөөгө болбойт? Көбүнчө, алкоголь бизнес жолугушуулары, эскерүү жана башка көптөгөн башка жагдайларда, ичпегенден баш тартканда, алсыздан баш тартууда. Сиз аллергия экениңизди же сиз деталдуу түшүндүрмөлөргө кирбестиктен көрө, айдап бара жатканыңыз жакшы деп айтууга болот. Ошондой эле, этикет эрежелерин сактоо үчүн, кээде эриндериңизди нымдап, айнекти бөлүп койсоңуз болот.
Ичкиликти четке кагуудан кийинки алгачкы жумалардан жана бир нече жума бою ал жашоонун бардык тармактарына тийгенин аныктаса болот. Демек, көзкарандылыктан бошонуу жолундагы маанилүү кадамдар кадимки күнүмдүк, айлана-чөйрөдөгү ырайымсыз куткарылууга өзгөртүүлөрдү киргизүү. Эс алуу убактысы үчүн детоксификациялоону пландаштыруу жана аны кадимки кырдаалдан алыстатуу үчүн кеңеш берүү керек. Үйдүн моралдык колдоосуна баш ийүү маанилүү. Акыры, бир үй-бүлө мүчөлөрү бири-биринин ден-соолугуна чын жүрөктөн кызыгышат. Адатка туташуу болгондо, анын таянбай турган эч нерсеси жок.